Elevando y bajando el peso siga el ritmo de la barrita en la pantalla. La alta tensión generada en el músculo y la duración de esta tensión entre 1-1,5 minutos provoca un estímulo mayor para aumentar la fuerza. No hace falta realizar varias series, una única ya es suficiente para estimular el fortalecimiento de los músculos.

Usted debería repetir el ejercicio un poco más que un minuto o sea 8 veces hasta que un movimiento completo ya no sea posible. Siga con el mismo peso para la próxima sesión. Si puede realizar el ejercicio 10 veces aumentamos el peso para la próxima sesión y, si no llega a 8 repeticiones, lo reducimos. El aumento constante del peso es la clave para tener el éxito del fortalecimiento muscular. Intente realizar una repetición más, hasta que el músculo quede agotado. Las últimas repeticiones son las más agotadoras y, con ese fin, las más importantes porque la intensidad del ejercicio es la más alta y estimula tantas fibras musculares como sea posible.

El fortalecimiento muscular orientado a la salud llega a todas partes del cuerpo con nueve o diez ejercicios en cada sesión. El entrenamiento, hasta el agotamiento del músculo, es intensivo y requiere una fase de algunos días, como mínimo 48 horas, para recuperarse. De esta manera es suficiente entrenarse con las máquinas una o dos veces a la semana.

El movimiento lento es más fácil para controlar y menos peligroso para hacerse daño. Además evita el impulso, que reduce la tensión en el músculo y por lo tanto disminuye el éxito del ejercicio.

Antes del fortalecimiento hace falta calentar el cuerpo con algunos ejercicios para activar rápidamente el metabolismo, así como el sistema nervioso, hormonal y cardiovascular.

El ejercicio, a lo largo de toda la amplitud de movimiento individual (inglés: ROM), resultará de un rendimiento mayor y evitará lesiones. No se debe reducir la amplitud tras un aumento de peso ni deben hacerse movimientos de desviación.

Movimientos del tipo girando, balanceando o moviendo el cuerpo ayudan a lograr más repeticiones, pero pueden afectar a los músculos y articulaciones y se corre el riesgo de lesionarse.

El esfuerzo no debe causar que la respiración esté entrecortada porque la tensión arterial aumenta y con ello el riesgo de infarto.

Antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento es importante consumir agua