Sanoaktiv – Entrenamiento

ENTRENAMIENTO

Sanoaktiv dispone de maquinas de gama alta que le facilitarán sus ejercicios y le ayudarán a obtener los mejores resultados.

Fortalecimiento Muscular

9 Principios para fortalecerse

Ejercicios y Máquinas

Beneficios

EJERCICIOS y MÁQUINAS

PIERNAS Y CADERAS · ABDUCTORES

Piernas y Caderas

Abductores

Flexión de Piernas

Extensión de la Cadera

HOMBROS Y BRAZOS

Remo

TRONCO Y ESPALDA

Instrucciones

Ajuste el respaldo y los cojines

Elija su peso

Abra lentamente las piernas tanto como pueda

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga el torso y los brazos relajados durante el ejercicio

Instrucciones

Ajuste el respaldo y los cojines

Elija su peso

Flexione las piernas desde las rodillas acercando los talones a los glúteos

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga el torso y los brazos relajados durante el ejercicio

No arquee la espalda durante el ejercicio

Mantenga los pies flexionados hacia las rodillas

Instrucciones

Ajuste los cojines

Elija su peso

Extenda las piernas para atrás tanto como pueda

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste los cojines

Elija su peso

Junte los muslos hasta que se toquen

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga las rodillas estiradas

Instrucciones

Ajuste el asiento y los cojines

Elija su peso

Siéntese en la máquina con los pies en la plancha

Empuje lentamente para que el asiento se mueva hacia atrás

Detenga el movimiento justo antes de extender completamente las rodillas

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga las rodillas rectas y paralelas durante todo el ejercicio

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento

Elija su peso

Abróchese el cinturón

Inclínese levemente hacia adelante y mantenga la espalda recta

Tire de las agarraderas hacia abajo con los codos flexionados hacia afuera

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial y estire la espalda

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento y del respaldo

Elija su peso

Mantenga la espalda recta

Empuje las agarraderas hacia arriba y detenga el movimiento justo antes de extender completamente los codos

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento y del cojín

Elija su peso

Inclínese levemente hacia adelante

Mantenga la espalda recta

Tire las agarraderas hacia atrás tanto como pued

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga la cabeza relajada durante el ejercicio y el pecho en contacto con el cojín

Mantenga los músculos del cuello relajados y no doble las muñecas

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento

Elija su peso

Sujete las agarraderas al nivel de los hombros

Mantenga la espalda recta y los codos señalando hacia afuera durante todo el movimiento

Empuje las agarraderas hacia adelante y detenga el movimiento justo antes de extender completamente los brazos

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Mantenga la cabeza relajada durante el ejercicio y el pecho en contacto con el cojín

Mantenga los músculos del cuello relajados y no doble las muñecas

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento

Elija su peso

Doble el torso hacia adelante

Mueva el esternón directamente hacia abajo en dirección al pubis

No flexione las caderas para que los lumbares permanezcan en contacto con el respaldo

Permanezca brevemente en la posición doblada

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento y del cojín

Elija su peso

Mantenga la espalda recta

Doble el torso hacia el lateral

Permanezca brevemente en la posición doblada

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento y del cojín

Elija su peso

Siéntese en la máquina y asegúrese de que los glúteos permanezcan firmemente en contacto con el asiento durante todo el ejercicio

Enderece lentamente el torso hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Instrucciones

Ajuste la altura del asiento y de los cojines

Elija su peso

Siéntese en la máquina y asegúrese de que la espalda y la pelvis queden en contacto con los cojines durante todo el ejercicio

Rote el torso hacia la izquierda tanto como pueda

Permanezca brevemente en esta posición

Vuelva lentamente a la posición inicial sin que las pesas reposen en la base

Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible

Ejercite ahora el lado opuesto

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Tel: (+34) 933 87 10 77

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